Ejercicios de Kegel

El Dr. Kegel fue uno de los primeros ginecólogos que se interesó por el suelo pélvico de las mujeres e impulsó los ejercicios de fortalecimiento de estos músculos para el tratamiento de la incontinencia urinaria. Así, los famosos ejercicios de Kegel consisten en contraer el suelo pélvico, es decir, sentir cómo cerramos los esfínteres, como si cortáramos la micción o como si eleváramos los órganos pélvicos.

Además, nosotros hemos querido incorporar a los ejercicios de Kegel la toma de conciencia de la co-contracción de la musculatura del transverso del abdomen, mientras contraemos el suelo pélvico. Se trata de  sentir la tensión del músculo más profundo del abdomen mientras se contrae el suelo pélvico. Esta co-contracción ha sido demostrada en numerosos estudios científicos desde la publicación de Sapsford en 2001 o de Neumann en 2002.

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Con este vídeo podeis trabajar este tipo de ejercicios de Kegel.